trening 4 razy

1. WIEK: 32Lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo:65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:obecnie +-3300 na cyklu +-5000 -białko: 2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop AP 100mg eod 8 tyg (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL [...]

witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]

Witam Panów, Mam za zadanie ułożyć dietę, dla osoby chcącej zgubić ok 10kg. Dane, facet, waży 92 przy 185. Wcześniej żadnego do czynienia z siłownią, także budowa standardowa dla osoby nie ćwiczącej, z tym, że w ostatnim czasie wiecej fatu. Trening podczas redukcji będzie opierał się na samych aerobach (bieganie, rower, basen) trzy razy w [...]

Witam zastanawiam się nad połączeniem Omka + stanozolol + metka czy lepiej sama omke + meta Co myślicie? czy jeszcze coś innego? Ma być to cykl masowy. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Trening w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] moja dieta wygladala nastepujaco : -platki owsiane 100 g ,3 jajka,lyzka miodu -4 kromki pieczywa razowego plus ser io szynka -100 g ryzu,piers z kurczaka,warzywa trening -100g ryzu,tunczyk z puszki,warzywa,2 jajka -150 g twarogu,oliwa z oliwek. chcialbym wiedziec jak teraz dopasowac diete(po 2 tygodniach spadlo mi 4 cm z pasa,1cm z [...]

[...] jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy trening na mase nie opłaca mi sie, oczywiście wrócę do formy po wakacjach - obiecuje :) dlatego dla złagodzenia spadków formy w sile i masie chciałbym stworzyć coś w rodzaju [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 181 3. WZROST: 86 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] i ciężko jest mi jeść 4-5 razy dziennie jak zaleca lekarz. Jem o 10ej śniadanie w pracy i kolację między 19ą a 20ą. Całe szczęście jest dostępny nowy basen z kompleksem treningowym i chciałbym zmienić nawyki i wziąć się za siebie. Mogę uczęszczać tam max. 1,5 godziny wieczorami. Podpowie mi ktoś jak zagospodarować ten czas na efektywny [...]

Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: - 60 Obwód łydki: - 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,6 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: test mix 1-15, ,prop solo, meta solo Trening: split 3x tydzien Cel [...]

[...] glodny i caly dzien chodze najedzony. W sumie jem okolo 120 ram bialka. I teraz sobie podliczylem wszystko i mi wyszlo ze mam na dzien 780 kkcal. Dodam ze 4 razy w tygodniu trening duzymi ciezarami i dziennie 1-2 godz steper a w weekend dodatkowo ze 2 godziny rower. I teraz pytanie - czesto pisze zeby nie ograniczac gwaltownie ilosci kalorii aby [...]

[...] Nie pamietam czy metke bralem przed crevo czy w trakcie. Ogolnie wszystko jakos spontanicznie poszlo i pomieszalem. Zaczalem HST bez zadnych dopalaczy po 10-tkach zmienilem trening na dzielony. Za tydzien minie misiac jak biore mete i mam dylemat. Zrobic przerwe od silowni tydzien (regeneracja musi byc) i dalej jechac na 5mg mety i dokupic crevo [...]

[...] miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle przebyte jeden na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo 8. TRENING: 5 silowych oraz 2 razy cardio / ponad 20 tysiecy krokow dziennie 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]

[...] chce zrobić jakąś dobrą dietę. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3x tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] odsteop czasowy : lipiec Poziom BF% 12-13 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - chudniecia Staż na siłowni: 3 lat z małymi przerwami trening 3-4 razy w tyg Obecnie jestem na koncówce reukci i przejsciu na mase docelowo 3300kca, koncem miesiaca mam zamiar wejść na kolejny cykl enan i deca co jescze moge do [...]

[...] TRENING Posiłek 3 Banan Makaron pełne ziarno Twaróg tłusty Oliwa z oliwek Posiłek 4 Jajecznica z 3 jaj Bułka grahamka Suma dobowa: 2041 kcal 98 g białka 298 g węglowodanów 50 g tłuszczu Wiem posiłków jest za mało więc dlatego myślę o odżywce między posiłkiem 1i2 ,bądź rozłożyć na 2 razy, po treningu i między 1i2 posiłkiem. Co sądzicie?

[...] ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. Od 4 miesięcy podnoszę 82,5 kg x, ostatnio dołożyłem 2,5kg, a dzisiaj [...]

Siema. W pon miałem trening taja i na sparingu kumpel mnie wyciął i uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe w kolanie. Byłem u lekarza przepisał mi diky (spray na kolano) i DicloDuo (tabsy) Od poniedziałku chce zacząc cykl z winem, jak kady wie wino wysusza stawy ale czy więzadła też? czytalem gdzies tam w necie ze wino wzmacnia więzadła ale tez [...]

[...] ryb, i drobiu czyli nie najgozej moze nie latam z miarka i nie mieze wszystkiego dokladnie ale nie jest zle) do tego suplementy bialko, aminokwasy (glutamina) i gainerek po treningu. Do tego trening cykliczny juz od 3 miesiecy (za kazdym razem dokladnie go wypelniam) i zawsze czuje ze wchodzi (bole miesni na drugi dzien) i do tego duzo snu [...]